Шыйны астэахандроз - распаўсюджанае захворванне, якое выклікае мноства непрыемных сімптомаў і істотна пагаршае якасць жыцця. Вылечыць яго без аперацыі практычна немагчыма. Але можна спыніць развіццё працэсу і пазбавіцца значнай часткі сімптомаў. Дапамагчы ў гэтым можа выключна лячэбная фізкультура.
Прызначэнне лячэбнай гімнастыкі пры астэахандрозе
Астэахандроз - перараджэнне касцяной і храстковай (міжпазваночныя дыскі) тканін хрыбетніка. У выніку яго дыскі дэфармуюцца, выпіраюць паміж пазванкамі, на целе пазванкоў утвараюцца нарасты.
У выніку адбываецца ўшчамленне нервовых канчаткаў, перацісканне праходзілых уздоўж пазваночніка крывяносных сасудаў, траўміраванне касцянымі вырастамі навакольных тканін. Дрэннае кровазабеспячэнне і нерухомасць з-за болевых адчуванняў паскараюць развіццё паталогіі. У выніку хворы атрымлівае цэлы "букет" непрыемных сімптомаў:
- Рэзкія болі («прастрэл»)
- Парушэнні зроку і слыху.
- Галавакружэнне.
- Перапады нутрачарапнога ціску.
- Непрытомнасці.
- Прыступы млоснасці.
- Абмежаванне рухомасці ў вобласці шыі.
Медыкаменты могуць зменшыць запаленні і болевыя адчуванні. Але яны не ў стане вызваліць ушчэмленыя карэньчыкі нерваў і пасудзіны, усталяваць у правільнае становішча міжпазваночныя дыскі і аднавіць рухомасць. Гэта могуць толькі спецыяльныя практыкаванні. Таму лячэбная гімнастыка – найважнейшы складнік лячэння астэахандрозу.
Паказанні да прымянення гімнастыкі
Лячэбная гімнастыка карысная на любой стадыі астэахандрозу (іх у гэтай хваробы чатыры). Аднак заўважныя вынікі яна дае толькі на ранніх стадыях. Наяўнасць захворвання і яго стадыю вызначае лекар. Падставай для праходжання абследавання і выканання лячэбнай зарадкі павінны стаць любыя з пералічаных вышэй сімптомаў, а таксама храбусценне ў шыі пры руху.
Раней шыйны астэахандроз лічыўся хваробай людзей спелага ўзросту (ад 40-45 гадоў), але ў апошнія гады ён рэзка «памаладзеў» і сустракаецца нават у падлеткаў. Чыннік працяглае нерухомае сядзенне за кампутарам ці за сталом. Таму нават здаровым маладым людзям не перашкодзіць вывучыць комплекс практыкаванняў, паказаных пры шыйным астэахандрозе, і выконваць яго ў мэтах прафілактыкі. Для гэтага не трэба ніякага абсталявання і спартовага адзення, можна займацца ў абедзенны перапынак ці замест «перакуру».
Супрацьпаказанні да лячэбнай гімнастыкі
Сказанае не азначае, што лячэбнай фізкультурай можна займацца калі і каму заўгодна. Астэахандроз можа быць у вострай стадыі, подострой і ў стадыі рэмісіі. Вострая стадыя характарызуецца відавочнай праявай некалькіх сімптомаў хваробы (яны ў розных людзей сустракаюцца ў розным камплекце) і абавязкова - моцнымі болямі пры руху.
На вострай стадыі астэахандрозу неабходна прыбраць боль і запаленне з дапамогай лекаў (іх прызначыць лекар) і фізіятэрапеўтычных працэдур у паліклініцы. Займацца фізкультурай катэгарычна супрацьпаказана.
Толькі на подострой стадыі можна прыступаць да заняткаў гімнастыкай. Пры руху шыяй не павінна ўзнікаць рэзкага болю, галавакружэння, "мух" перад вачыма, шуму ў вушах. Нязначны дыскамфорт дапусцім. Супрацьпаказаннем з'яўляюцца таксама:
- Сур'ёзныя парушэнні артэрыяльнага ціску.
- Злаякасныя пухліны.
- Ліхаманкавыя станы.
Заняткі на стадыі рэмісіі абавязковыя (не радзей за 3 разы на тыдзень). Калі лячэнне пачата на ранняй стадыі, ёсць шанец, што пры свядомым стаўленні да лячэбнай фізкультуры вострая стадыя захворвання не вернецца на працягу многіх гадоў.
Правілы выканання лячэбных практыкаванняў
Практыкаванні для хворых шыйным астэахандрозам нескладаныя. Яны ўяўляюць сабой рухі галавой, плячыма і рукамі. Але выконваць іх трэба, прытрымліваючыся шэрагу правілаў. Толькі ў гэтым выпадку яны дадуць плён.
- Перад пачаткам заняткаў мышцы трэба разагрэць. Прасцей за ўсё зрабіць гэта шляхам самамасажу.
- Рухі трэба выконваць з максімальна магчымай амплітудай. Спачатку яна можа быць невялікая, але павінна павялічвацца па ходзе заняткаў.
- Рухі павінны быць плыўнымі, без рыўкоў.
- Колькасць паўтораў кожнага практыкаванне - 5-10 разоў. Калі яно сіметрычна, паўторы лічацца асобна ў кожны бок.
- Займацца гімнастыкай можна седзячы (з абавязковай апорай спіной на спінку крэсла або крэсла) або стоячы. Першае нават лепей, так што гімнастыку зручна рабіць у офісе на працоўным месцы.
- Нельга дапушчаць перапынкаў у занятках. Выключэнне - пераход астэахандрозу ў вострую стадыю або з'яўленне захворвання, які суправаджаецца высокай тэмпературай.
- Варта трываць малаважныя непрыемныя адчуванні (нярэзкі слабы боль, якое цягне адчуванне, храбусценне), асабліва ў пачатку заняткаў. Але пры з'яўленні рэзкага болю ці іншых выяўленых сімптомаў астэахандрозу варта неадкладна спыніць занятак і як мага хутчэй пракансультавацца з доктарам.
Часта лекары рэкамендуюць займацца лячэбнай гімнастыкай заўсёды ў адзін час. Выкананне гэтага правіла пажадана, але не абавязкова. Калі па нейкай прычыне не атрымоўваецца займацца ў адзін час, можна рабіць гэта ў рознае. Важна не папускаць заняткі зусім.
Калі ж не выконваць правілы заняткаў, пералічаныя вышэй, гімнастыка не толькі не дапаможа, але і можа даць адваротны вынік. Няправільна выкананы рух можа прывесці да ўшчамлення нерва або зрушэнні міжпазваночнай дыска.
Асноўны комплекс практыкаванняў пры шыйным астэахандрозе
Сёння існуе шмат сістэм лячэння астэахандрозу з дапамогай лячэбнай фізкультуры. Выбар можна зрабіць самому або па парадзе доктара - усе сістэмы даюць вынік. Ёсць таксама некалькі асноўных практыкаванняў, якія ўваходзяць практычна ва ўсе комплексы.
- Нахілы галавы да плячэй.
- Павароты ў бакі (пры гэтым трэба цягнуць падбародак да пляча).
- Павароты ў бакі з адначасовым прыкладаннем далоні да супрацьлеглага пляча.
- Нахілы назад і наперад. Добра, калі пры нахіле назад галава душыць на падгалоўнік крэсла або крэсла, пераадольваючы невялікі супраціў.
- Падыманне апусканне плячэй.
- Нахілы галавы да пляча з адначасовым падыманнем іншага пляча.
- Выцягванне шыі наперад і адвядзенне яе назад (завецца "птушаня выглядае з гнязда").
- Выцягванне шыі наперад з наступным паваротам галавы ў бок (завецца "гусь").
- Нахілы і павароты галавы ў бакі з рукамі, паднятымі і зведзенымі над галавой (завецца «факір»).
- Выцягванне шыі наперад і ўверх з адначасовым адвядзеннем прамых рук за спіну (завецца "чайка").
Таксама хворым з астэахандрозам рэкамендуюць нахілы галавы ў бакі і наперад, а таксама павароты ў бакі з вельмі маленькай амплітудай. Лік паўтораў у такіх выпадках павінна быць больш (не менш за 10 разоў). Гэтыя практыкаванні часам называюць "ай-ай-ай", "так-так" і "не-не". Яны асабліва рэкамендаваны тым, у каго маецца так званы "ўдовін горбік" (ён жа "валік хатнія гаспадыні") - ацёк у раёне 7-га шыйнага пазванка.
Лепш, калі некалькі першых заняткаў пройдуць пад кіраўніцтвам спецыяліста па лячэбнай фізкультуры. Ён навучыць выконваць практыкаванні правільна, і надалей пацыент і сам зможа рабіць гэта. Калі ж патрапіць да такога адмыслоўца цяжка, можна скарыстацца відэаўрокам.
Выкананне такога комплексу (з захаваннем усіх правіл) запатрабуе не больш за 20 хвілін. Так што відавочна - лепш хутчэй пачаць займацца, чым трываць усе непрыемнасці, прыгатаваныя пацыентам з шыйным астэахандрозам.
Астэахандроз шыі - хвароба, якую не можа вылечыць доктар. Без актыўнага ўдзелу пацыента ў працэсе лячэння яму не абысціся. Але, калі пачаць своечасова рабіць лячэбную гімнастыку, пазбягаць непрыемных праяў астэахандрозу можна доўга.